Härligt med snö och kyla! Men ibland ger skidåkningen oväntade problem. Så här stretchar du för att slippa smärta och skador i backen.
Det är när snön ligger sådär vacker och vit och glänsande som man vill ge sig ut och glida fram i spåren eller utför backarna. Oftast har man inte förberett sig ordentligt innan pjäxorna sätts på. Skidgympa i ett par månader före säsong är att föredra men något många glömmer. Men för att lindra och förebygga eventuella skador är det bra avsluta dagen med stretching. På så vis kan man dessutom bli av med onödig mjölksyra och mjuka upp belastade leder och muskler.
Så här gör du:
1.Varva ner efter skidåkningen
Ta en kort promenad på fem till tio minuter.
2. Framsida lår
3.Baksida lår
Lägg ena benet på ett bord / stol eller tillexempel ett staket. Luta dig över benet och känn stretchen på baksida av lår. Håll kvar i 30 sekunder och byt sedan ben.
4.Vader
Luta dig mot en vägg eller träd. Ta ett kliv bakåt med ena benet tills du känner att det drar på baksidan av vaden. Håll kvar i 30 sekunder och byt sedan ben.
Nu har du gjort en välbehövlig stretching av de viktigaste musklerna när du åker skidor. Ta gärna och vila med bastu för lite extra avspänning.
Av Ulrika Efthamre
Foto Ulrika Efthamre, Freepik, Elvira Efthamre, Pexels
