3 övningar som trollar bort magen

Att bli äldre behöver inte innebära plufsig mage och dålig hållning. Med de här 3 styrkeövningarna för magmusklerna kan du snabbt få resultat. Regelbunden konditionsträning kan också hjälpa till med att öka förbränningen

1.Crunches

Crunches är en av de mest effektiva övningarna för magmuskulaturen. Ligg på rygg. Böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Res upp din övre torso från marken och försök få överkroppen att nå knäna. Dra i magmusklerna så hårt du kan och tänk som att du suger in naveln mot underlaget. Det är viktigt att aktivera den inre djupa magmuskeln för att få bra resultat. Gå så långt upp du kan och återvänd sedan lugnt ner till ursprungsläge. Gör hellre få övningar korrekt än många.

När du blivit van vid övningen kan du lyfta fötterna från underlaget och göra samma rörelser. Börja med 3 set om 10 repetitioner.

Armbåge mot knä

Ligg på golvet med händerna bakom ditt huvud. Lyft upp benen någon decimeter från underlaget. Dra sedan upp vänster ben mot höger armbåge. Byt håll och dra höger ben mot vänster armbåge. Gör 3 set om 10 repetitioner.

Fäll kniven

Börja med att ligga på rygg med raka ben och händerna ovanför ditt huvud. Dra kontrollerat upp dina ben upp i luften samtidigt som du gör en sit-up med överkroppen. Dina händer ska möta dina tår i mitten av övningen innan du långsamt går ner tillbaka till utgångspositionen. Sträva efter att hålla benen och armarna raka och att göra rörelsen kontrollerat. Gör övningen 10-30 gånger beroende på hur vältränad du är.