Blev det för mycket godsaker, grillning och vin i sommar?
Dags att ta itu med figuren. Så här hittar du en träningsform som passar just dig.
Blev det inte så många joggingrundor i sommar som du tänkt? Eller åt du kanske för många goda kakor, räksmörgåsar eller tog några glas vin för mycket. Lugn. Ledigheten har sin tid. Nu när hösten är på väg är det en god ide med nystart. Ta itu med formen och vikten och du kommer må mycket bättre.Det är hög tid att börja motionera. Det finns inget som så snabbt ger energi, lust och glädje. Och som dessutom får kilona att rasa. Leta rätt på dina gömda gymnastikskor och släng på dig en t:shirt eller fleecetröja. Här är ett smörgåsbord av olika motionsformen. Läs, känn efter och pröva vilken som passar just dig.
Löpning
Du tränar: Kondition i allra högsta grad. Samt styrka för hela kroppen, men framförallt för bålen och benen. Mycket löpning ger också en ökad uthållighet och en ökad förbränning
Passar: Dig som vill få in nästan ”allt” under ett och samma pass. För dig som inte gillar att ha bokade tider utan hellre bara ger dig ut när andan faller på. Löpning är också en billig sport utan låsta träningskort och krävande utrustning. Glöm inte att skynda långsamt om du är nybörjare.
Promenader
Du tränar: Kondition på ett mycket skonsamt sätt. Promenader är så kallad lågintensiv träning. Du får igång din förbränning.
Passar: Nästan alla som inte har några medicinska åkommor. Det är en träningsform som du kan göra varsomhelst och närsomhelst. Kräver inte heller någon speciell utrustning.
Stavgång
Du tränar: Kondition på ett skonsamt sätt, precis som promenader utan stavar. Men när du lägger till stavarna börjar du även aktivera överkroppen på ett helt annat sätt, samt att förbränningen ökar.
Passar: Dig som vill ta dina promenader till en ny nivå. Det går att använda stavarna på alla underlag. Behöver du dessutom extra stöd eller hjälp med att hålla balansen när du går, är stavarna dessutom ett utmärkt hjälpmedel.
Gym
Du tränar: Styrketräning, balans, koordination och kondition.
Passar: I princip alla. Träningen går att variera i det oändliga och du kan träna både lätt och tungt. Det är bra för vårt skelett och våra muskler samt att det är förbyggande mot benskörhet. Passar också den som inte gillar att ha fasta tider.
Aerobics
Du tränar: Kondition, styrka och flexibilitet.
Passar: Dig som gärna vill träna men har svårt med motivationen och tycker det är lättare att träna till musik med ledare.
Passar också den som tycker det är trist att ta sig iväg och träna själv. Finns många olika klasser att välja mellan.
Yoga
Du tränar: Rörlighet, andning, styrka, flexibilitet.
Passar: Den som inte vill hålla på med konditionsträning. Lugn och stillsam träning som ger harmoni. Den som gillar att ta en övning i taget och vara stilla i varje position.
Zumba
Du tränar: Kondition, balans och koordination.
Passar: Alla som gillar latinamerikanska rytmer. Zumba är en blandning av dans och aerobics och ofta skapad för att passa både nybörjare och avancerade.
Simning
Du tränar: Kondition och styrka för hela kroppen på ett mycket skonsamt sätt, eftersom du är tyngdlös i vattnet, vilket är snällt mot dina leder
Passar: Dig som älskar att vara i vatten. Om du har ont i lederna eller av någon anledning har svårt att gå. Skonsam start om du är överviktig. Att vistas i vatten är lugnande för kroppen och själen.
Av Ulrika Efthamre
Foto: Pexels
