Att röra på sig är bra för alla och förebygger både övervikt och sjukdomar. Men det går också att träna sig friskare om man är sjuk!
Att hålla igång fastän man har ont kan i själva verket göra dig frisk fortare. Enligt ny forskning är det runt 50 olika sjukdomar som kan bli bättre med träning. Sedan ett par år ordinerar läkarna motion, fysisk aktivitet, på recept. Idag skrivs ungefär 100 000 recept på motion om året. Sjukdomarna som behandlas med motion är bland andra artros, astma, demens, hypertoni, osteoporos och ångest. Men det går att röra på sig i vardagen för att motverka sjukdomar. Så här kan du göra själv;
- Rör dig varje timme.
- Vardagsmotionera, tex promenera istället för att köra bil.
- Vila aktivt om du är skadad. Hitta på aktiviteter som inte gör ont och inte belastar det skadade området.
- Träna efter förmåga. Bestäm dig för vad som är rimligt. Det går inte att jogga som Malin Ewerlöf om man aldrig sprungit tidigare.
- Öka belastningen successivt. Öka lite varje vecka. Får du bakslag, justera träningsmängden.
- Stärk de djupa mag- och ryggmusklerna. Gör tre omgångar med sit-ups dagligen och magmusklerna stärks.
Av Ulrika Efthamre, Källa:TT
Foto: Unsplash
