Nu är det dags att komma i form! Men att gå ner i vikt efter man fyllt 50 kräver mer än för yngre. Så här lyckas du!
Många drömmer om att vara informerad till sommarledigheten. För dig kvinna 50+ är det en större utmaning än för yngre kvinnor tyvärr. Ju äldre en kvinna blir, desto svårare blir det nämligen också att gå ner i vikt. Vid 50 års ålder kan inte din kropp bränna kalorier som den gjorde när du var yngre. Dels kan det bero på att du har sänkt aktivitetsnivån och att du har mindre muskelmassa, dels beror det på att ämnesomsättningen sjunker efter klimakteriet.
Om du fortfarande äter som om du är 20 men sportar som om du vore 80, måste du hitta rätt balans mellan energiintag och förbränning.
För att kunna gå ner i vikt bör du satsa på fyra olika områden; kosten, motionen, motivation och tiden. Du behöver också antingen äta mindre än yngre kvinnor eller motionera mer för att förbränna lika många kalorier. Men samtidigt har du säkert en högre motivation.
1.KOSTEN
Vad gäller kosten är stenåldersdieten en av de bästa för kvinnor över 50 som både vill få bättre hälsa och viktminskning. En ny studie från Umeå universitet visar att stenåldersdieten eller paleo som den också kallas är bäst för kvinnor som passerat klimakteriet. Studien visar att kvinnorna gick ner mer i vikt och hade lättare att hålla vikten jämfört med om de åt vanlig kost. De fick också lägre nivåer av riskfaktorerna för typ 2-diabetes och hjärtkärlsjukdomar.
– Resultaten är slående. Trots att kvinnorna fick äta obegränsat var viktnedgången bestående efter två år. Ännu viktigare än vikten var de påtagligt förbättrade nivåerna av blodfetter och tecken på minskad inflammation, säger Caroline Blomquist, doktorand vid Institutionen för folkhälsa och klinisk medicin vid Umeå universitet i ett pressmeddelande.
I sin doktorsavhandling har Caroline Blomqvist i två år följt en grupp om 70 postmenopausala kvinnor med ett kroppsmasseindex BMI över 27, det vill säga överviktiga kvinnor som har passerat klimakteriet. Hälften av kvinnorna åt enligt de nordiska näringsrekommendationerna medan hälften följde en paleolitisk diet, populärt kallat stenålderskost.
Ingen av grupperna hade några särskilda restriktioner för hur mycket de fick äta utan enbart kostens sammansättning. Kvinnorna följdes upp efter ett halvår och efter två år.
Det visade sig visserligen att bägge grupperna gick ned i vikt. Men mest viktminskning fick kvinnorna som åt stenålderskost. De rasade från ett genomsnitt på 87 till 78 kilo, jämfört med en minskning från 86 till 80 kg för gruppen som följde de nordiska näringsrekommendationerna. Viktminskningen i båda kostgrupperna följdes av en minskad inflammation i såväl fettväven som i cirkulationen.
Nyckeln med stenålderskosten är de omättade fetterna som är extra fördelaktiga för kvinnor över 50 år. En annan fördel är att du inte behöver räkna kalorier.
Pröva stenåldersdieten med Wellness50plus program.Läs mer här!
2.MOTIONEN
Men för att lyckas krävs också motion. Alla människor mår bättre av att röra på sig. Tarmarna kommer i gång och lyckohormonet endorfiner utsöndras.
För att må bra bör du gå minst 10.000 steg om dagen. Du kan också jogga i ungefär en halvtimme. Eller gå på aerobicspass eller utöva yoga. Huvudsaken är att du får upp flåset lite och håller på minst i en halvtimme. Motion är a och o för viktnedgång och gör dessutom att du orkar mer.
3.MOTIVATIONEN
Den tredje faktorn motivation, är nog så viktig. Den kommer göra att du håller fast vid dina mål och genomför förändringarna. För att bli riktigt motiverad bör du sätta dig ner i lugn och ro och tänka igenom ditt liv. Varför vill du egentligen gå ner i vikt. Kan det vara för att slippa sjukdomar och få bättre blodvärden? Är det rent utseendemässiga skäl? Eller vill du kanske leva längre och må bättre? Köp gärna en anteckningsbok som du har till din viktresa och skriv ner din motivation.
Genom att ha ett solklart mål med mening kommer du härda ut de stunder när det känns tung och jobbigt.
Fyll i boken varje dag och notera vad som fungerar och inte funkar.
Ett av de viktigaste målen torde vara att du ska må bättre och få bättre hälsa. Genom att ta tag i dig själv direkt efter semestern hinner du inte komma in den gamla vanliga lunken utan kan börja ditt nya liv direkt. Välj gärna roliga och goda recept så att du får positiva känslor under dagarna. Det kommer också hjälpa dig i din viktresa. Det gamla klassiska rådet att sätta upp ett målfoto på dig själv från din ungdoms samlare dagar brukar också fungera bra.
Köp gärna nya och fina träningskläder för att sätta lite extra guldkant på din träning.
4.TIDEN
För att lyckas bör du också sätta en fast tid på hur lång tid du ska hålla på. Välj gärna kortare tid än du tänkt dig. Fyra veckor är en ganska bra tid för att få resultat. Men om det känns för långt bör du välja en kortare period. Det är bättre att genomföra projektet helhjärtat en kortare period än slarva och fuska sig igenom en längre period. Genom att lyckas följa ett program till fullo stärker du din självkänsla och ifall du fuskar kommer du må sämre. Hela tanken med projektet är ju att må bättre så kort är minst lika bra bara man följer till punkt och pricka.
Nu är det bara att sätta igång. Välj ett startdatum. Gör ett schema över kost och motion. Eller välj ett kickstart-program från exempelvis wellness50plus.se och få ett färdigt paket. Sedan är det bara att sätta igång så kan du skörda frukterna efter en månad!
Vill du pröva stenålderskost? Just nu kampanj på 10 dagars-program från Wellness50plus
Av Ulrika Efthamre
Foto: Matthew Lejune, Unsplash
