Ta tio minuter paus och stärk både till kropp och själ. De här tre yogaövningarna gör dig fokuserad och avslappnad. Avsluta med en vila i ett par minuter.
Du kan göra dem i princip överallt. På jobbet, hemma, utomhus, på flygplatser, i väntrum. Ja enklare kan det inte bli.
- Krigaren variant 1 ( huvudbild)
Stå med fötterna ihop och ta ett kliv bakåt med ena benet. Stå bredbent som bilden med foten parallellt med mattan.Sträck ut armarna åt sidan och spänn dem. Känn efter så att bröstet öppnar upp. Titta rakt fram och fokusera. Buken blir förhållandevis fri och försök känn känslorna som dyker upp. Håll kvar så länge det går men ett par minuter allra minst.
2) Krigaren variant 2
Vrid nu kroppen framåt och dra upp armarna över huvudet. Dra armarna lite lätt bakåt och uppåt så att du känner att du får en lätt svank när ryggraden rätas upp. Titta lätt uppåt. Stå i ett par minuter.
3. Uppåtgående hunden. Lägg dig nu på mage med händerna vid sidan om axlarna. Tryck upp kroppen som på bilden och spänn musklerna. Titta upp i taket.
4. Vila
Avluta med att vila i några minuter för att samla dig. Sedan är det bara att fortsätta dagen där du avslutade.
Av Ulrika Efthamre
Foto Designed by Yanalaya, http://www.freepik.com
