Visst går det ofta att lindra ryggsmärtan utan att knapra värktabletter. Här är 5 vägar till naturlig smärtlindring:
1.Massage
Löser upp stela, spända muskler som ofta ger värk i nacke, axlar och rygg.
2.Stretching
Tänjer varsamt på muskler som blivit strama och hårda av stress.
3.Meditation
Fungerar ofta fint som stresshantering. Lär dig avslappning och närvaro i nuet samt hjälper dig fokusera så att du störs mindre av ryggvärken.
4.Akupunktur
Nålarna stimulerar punkter i kroppen och får hjärnan att bilda smärtlindrande endorfiner. Godkänt som smärtbehandling av Socialstyrelsen.
5.Vattenträning
I vattnet blir du tyngdlös och skaderisken är minimal. Skonsam träning för en ömmande rygg, som är bra för att lindra smärtan enligt flera studier.
6.Yoga
Yoga tänjer både muskler och bindväv. Ofta ger övningarna en djup avslappning dessutom.
Av Ulrika Efthamre
Foto Rebecca Blandon, Unsplash
