Att ha artros innebär att du ofta har ont och kanske helst vill hålla dig stilla för smärtan. Men gör inte det. Att röra på dig kommer få dig att må bättre. Dels är det endorfiner som utsöndras men också bibehåller du rörlighet i muskler och leder som i sin tur påverkar smärtan.
Att få i sig rätt mängd med näringsämnen och vitaminer är också viktigt, glöm inte det. Här är 5 tips som du kan använda dig av:
- Bevara din rörlighet. Var inte rädd för smärta. Leden mår bäst av att röra på sig, det är så den får sin ”näring”.
- Kontakta en Artrosskola.Det finns speciella artrosskolor på många håll i landet. På artrosskolorna får man förutom bra träningsinstruktioner också bra råd om livsstil och förändringar som kan göra livet lättare.
- Gå till en fysioterapeut och få ett bra träningsprogram som passar dina artrosbesvär.Det ska vara ganska hög belastning. Men det betyder inte att man ska ha väldigt tunga vikter, utan att leden ska förmås jobba på rätt sätt. Starka muskler är viktigt för att avlasta lederna.
- Se till att få rätt mediciner.Smärtlindring är viktigast. Om du har så kallad vilovärk, ta en lite starkare och långtidsverkande värktablett till natten. Om du har ont på nätterna behöver du hjälp, för sömnen är viktig för både kropp och själ. Diskutera med din doktor om vilka metoder som kan ge dig en bättre sömn.
Om dina smärtbesvär är lindrigare, var ändå inte rädd för att använda medicin vid behov. Paracetamol kan hjälpa Men kontakta läkare för mer exakta råd. - Bra mat i rätt mängd är bra för alla, inte minst för dig som har artros.Om du behöver gå ner några kilo, ta gärna kontakt med en dietist .
Här hittar du en artrosskola där du bor:
BOA är ett projekt som vill göra livet lättare för alla som har artros. Det är en förkortning av Bättre Omhändertagande av patienter med Artros. På hemsidanhittar du alla artrosskolor i landet. Där finns fysioterapeuter som är specialutbildade för att hjälpa till med träning och livsstilsråd för patienter med artros.
Av Ulrika Efthamre
Foto Pexels
